Наддверни хоризонтална трака за промоцију здравља

Да би били спреман, многи одлазе у теретане, тренирају на спортским теренима. Али ово није увек могуће због недостатка средстава и времена.

У овом случају, одличан излаз је да направите кућну хоризонталну шипку код куће. Наддверни хоризонтална трака - ово је прилично једноставан симулатор, где можете изводити вежбе без напуштања кући. Чланак ће вам рећи како то учинити.

Врсте хоризонталних шипки

Такви производи могу бити:

• Зид монтиран. У овом случају, хоризонталне шипке су прилично лако причврстити сидрне вијке на чврст зид. Они имају различите функционалне модификације.

• Наддверними. Фиксирање конструкција се врши изнад врата. Једино што је потребно је присуство чврстих унутрашњих зидова.

• Плафон. Прикачен на плафон, који се користи у случајевима када није могуће прикачити конструкцију на зид. Они немају никакве функционалне модификације.

Главне карактеристике кућних хоризонталних шипки приказане су у табели:

Врсте хоризонталних шипки на начин везивања и држања

Начин утврђивања структуре одређује њихов изглед.

Хоризонталне шипке могу бити:

• Стационарни. Такви модели се једном постављају дуго. За уклањање са зида потребно је одвртати све монтажне вијке.

• Ремовабле. То су структуре типа хоризонталних шипки-шипки, лако се уклањају из зида, а затим вуче назад. Најчешће се производи постављају на зид или монтирају на шведске спортске комплексе.

• Компликовано. Такве хоризонталне шипке "фолд" или "склањати на зид". Погодно је уградити их у просторије малих димензија и за вежбање на дечјем симулатору. У овом случају, хоризонтална трака се довољно спушта.

Савјет: При избору стационарне хоризонталне траке треба имати на уму да се не може подесити по висини. Одрасли и деца то не могу учинити истовремено.

Осим методе додавања, дизајн се разликује у дужини пречке, на различитим растојањима између руку.

То могу бити:

• Наддверни хоризонтална трака са широким пријемом или медијумом. Више функционалног дизајна са дугачком траком. Има више могућности.
• Хоризонталне шипке са подесивом дужином, што је врло погодно за честе потезе.

• Врата хоризонталне бар 60 цм.
• Цроссбарс различитих ширина. Стручни спортисти обично набављају хоризонталне шипке како би оплеменили своје палце, али за љубитеље то није битно.
• Хоризонтална трака са пар пречица, као на слици. У овом случају ће бити уска и широка пречица. Прилично је погодан за занимања у бару одраслих и деце.

Прибор за хоризонталну траку

Узимајући себи хоризонталну шипку, могуће је додатно додати још неким додатном опремом.

То могу бити:

• Рукавице. Чак и ергономске ручице на бару неће ослободити људе од кукуруза. У овом случају није неопходно купити скупе заштитне рукавице за фитнес. Ово су обичне грађевинске рукавице.
• Специјалне траке. Они се врло ефикасно користе за инфлацију штампе.

• Вест са тежином. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Избор хоризонталног трака

Прије избора међусвора са хоризонталним вратима, потребно је проучити његове карактеристике:

• Галванизација или други премаз.
• Ширина пречке.
• Присуство за њега носи.
• Максимално оптерећење пречника.
• Да ли је згодан пријем?
• Снага материјала који се користи за прављење оквира.

Савет: Најтрајније хоризонталне траке одликује присуство монтажног комплета са сидреним вијцима који вам омогућавају да поправите производ на било којем мјесту.

Ширина пречке се бира у зависности од висине особе која ће бити ангажована у њему: за дјецу и одрасле, ширина руку је другачија. Неки модели имају посебан премаз или удубљења за позиционирање руку.

Индустрија за производњу хоризонталних шипки користи профил дебелог зида димензија 30к30к3 мм. Заваривање се врши пажљиво, пружајући високе чврстоће. За бојење хоризонталне бар прашине отпорне боје, са високим заштитним и украсним особинама.

Монтажна конструкција

Након куповине производа питање је како да прикачите хоризонталну шипку врата?

Да бисте то урадили, пре свега, морате припремити неопходне алате.

Укључени су са производом:

• Плугови за крајеве цеви.
• Ручки или грипсы.
• Сет хардвера за причвршћиваче.

Након провере потпуности производа, изаберите место његове инсталације. Пре монтирања модела, обратите пажњу на такве детаље:

• Снага зида на коју ће бити причвршћена хоризонтална трака.
• Дебљина преграде мора бити 2-3 цм дуже од дужине вијка или сидра. Ово је неопходно како би се избегло, када се бушиле рупе, урезани зидни фрагмент са супротне стране.
• На местима бушења не би требало бити елемената ожичења.
• Од плафона до пречке изабрана је размјера од најмање 300 мм. Када повучете груди, потребно је повећати растојање.

• На бочним странама шипке на краткој удаљености све намјештај је уклоњено тако да се не мијеша током тренинга.
• Када поставите зидни хоризонтални траг иза врата, морате се уверити да се врата не постављају према производу.

Савет: Ако је могуће, симулатор треба инсталирати на месту где постоји довољно свежег ваздуха.

Да бисте поставили зидну хоризонталну шипку својим рукама, морате набавити алате и прибор:

• Степладдер
• Карандаш.
• Рулетку.
• Перфоратор или електрична бушилица која зависи од типа зида.
• Твердосплавное сверло или бур.
• Ниво изградње.
• Кључеви.
• Чекић.

Упутства за рад:

• Стојећи на степеницама, хоризонтална шипка се наноси на површину зида и мери се растојање од плафона до пречке.
• Производ је изложен по нивоу, а место је означено на зиду за бушење горње рупе за причвршћивање структуре.
• Рупа је бушена у зиду перфоратором или бушилицом.
• Довел је задављен.
• Хоризонтална шипка се наноси на зид, а први вијак је затегнут.

Савет: Први завртањ није потпуно затегнут - у будућности ћете морати да прилагодите локацију производа.

• Уз помоћ нивоа, хоризонтална трака се поставља хоризонтално.
• Преостале три рупе за причвршћивање вијака су означене на зиду.
• Преостале рупе су бушене.
• Довели су причвршћени, као и први.
• Затегните све завртње.

Како да обављате све операције, приказује видео у овом чланку.

Производња наддверного хоризонталног бара

Дакле, можете инсталирати хоризонталну шипку, која је купљена спремна. Али понекад желите сами да сакупите хоризонталну шипку. Како сами направити хоризонтална врата?

Основа за производњу кућне хоризонталне траке може бити било која челична цијев. Димензије производа се бирају према величини протока. Али неопходно је узети у обзир да би било згодно учествовати у дјетету или тинејџеру у бару. Одрасли ће морати снажно стегнути ноге приликом обављања спортских вежби, а то ће га одвлачити од наставе.

Најједноставнија верзија производње конструкције челичне цијеви и двије дрвене шипке. За ово:

• У подупирачима дрвета, у центру, рупе се бушавају пречником једнаком пречнику цеви.
• На оба краја цеви направљена су два унакрсна реза са дубином од 5-7 цм.
• Пресекли су две латице са супротних страна.
• Затим се трака врши према једноставној шеми.

На схеме:

• Дрвене цеви су причвршћене за цев.
• Ципеле се раздвоје, које треба чврсто савијати око дрвене базе.
• На улазу је планирана локација елемената.
• Рупе су бушене на зиду, металне латице и на дрвеним прозорима.
• Фиксне цеви на дрвеним шипкама.
• Израђено тестирање.

Вежбе које се одвијају на хоризонталном шипку изнад главе

Након што сте прикупили структуру, можете започети извођење вежби. Најпопуларнији од њих су:

• Повлачење Напуњавање бицепса и трицепса, што зависи од руке: директно или обрнуто.
• Једноставан вид, омогућавајући вам да повучете уздужне мишиће руку.
• Подизање ногу под правим углом. Ова вежба вам омогућава да ојачате абдоминале.
• Роцкинг, у којем мишићи стомака, леђа, руке.

  Савет: Виса на траку је контраиндикована за људе који имају болне зглобове. Када остеохондроза не може скочити на пречник, омогућено је само глатко спуштање на врховима.

Ако имате хоризонталну шипку, увек можете користити слободну минуту за рад на њему или само објесити, истоварити кичму, исправити повреду става, исправити сколиозу.